Ćwiczenia siłowe określane są także jako tak zwane ćwiczenia oporowe. Ich zadaniem jest przede wszystkim zwiększenie siły i masy mięśni, wytrzymałości kości oraz metabolizmu organizmu. Mogą one pomóc poprawić wygląd ciała, dodać wiary we własne siły.
Jedną z idei ćwiczeń siłowych jest prowadzenie do wzrostu siły mięśniowej poprzez między innymi zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Nadmierne obciążenie pobudza wzrost białek, które znajdują się we wnętrzu każdego mięśnia, a które jednocześnie stanowią swoistą rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły.
Istnieje wiele metod dla ćwiczeń siłowych od wolnych obciążeń, poprzez maszyny obciążające, aż po gimnastykę zdrowotną. Dla każdego inny program ćwiczeń jest najlepszy. Wszystko zależy od indywidualnych umiejętności, przygotowania organizmu oraz zadań, który wyznaczy sobie sam człowiek.
Ogólnie, najlepiej sprawdzonym sposobem rozwijania siły jest podnoszenie ciężarów w trzech turach po osiem do dwunastu powtórzeń. Jeśli przyjmie się mniejsze obciążenie, to można zwiększyć liczbę powtórzeń, co jednocześnie prowadzi do zwiększenia wytrzymałości i napięcia mięśni. Bardzo często wykorzystywany jest podział ćwiczeń nie tylko ze względu na ich siłę, ale jednocześnie ze względu na partie ciała i poszczególne grupy mięśniowe, które one obejmują.
Zwykle jedna sesja ćwiczeniowa trwa około trzydzieści minut. Jednocześnie sesji takich w tygodniu powinno być dwie lub trzy. Już po około miesiącu można zauważyć wzrost siły, wielkości ćwiczonych mięśni, przyspieszenie różnych reakcji chemicznych w komórkach, poprzez między innymi odmienne uczucie ciężkości i lekkości, mniejsze męczenie się, a także szybszy metabolizm.
Regularne ćwiczenia siłowe mogą prowadzić do poprawy stanu układu sercowo-naczyniowego poprzez między innymi wzrostu poziomu lipoproteid o wysokiej gęstości dobrego cholesterolu, czyli HDL. Tym samym wpływa to na dobrą budowę ciała, ponieważ im większa masa mięśniowa, tym większy poziom metabolizmu i spalanie większej ilości kalorii.
grudzień 18, 2008