Centrum Leczenia Otyłości
Z badań wynika, że aż 65% Polaków ma nadwagę, a otyłych jest 30% kobiet i 20% mężczyzn. Nadwaga i otyłość stają się problemem społecznym.
Jak ocenić czy waga jest prawidłowa?
Najlepszym wskaźnikiem jest BMI (Body Mass Index - Wskaźnik Masy Ciała):
BMI= waga (kg) / wzrost (m) x wzrost (m)
Prawidłowa masa ciała to BMI 19,5-25.
Prostsze i bardziej orientacyjne jest ocenienie wagi należnej (prawidłowej) według wzoru:
Waga należna = wzrost (cm)-100 - 5% (dla kobiet) i 10% (dla mężczyzn).
Dlaczego należy walczyć z nadwagą?
Osoby otyłe trzykrotnie częściej chorują na nadciśnienie tętnicze, zawały serca, cukrzycę, miażdżycę, kamicę żółciową. Zaobserwowano także więcej zachorowań na żylaki kończyn dolnych, nowotwory jelita grubego oraz macicy. Otyłość jest chorobą, która nie powinna być lekceważona przez pacjentów i lekarzy.
Dlaczego tyjemy?
Jemy za dużo i za tłusto.
Dostarczanie organizmowi zbyt wielu kalorii, w stosunku do zapotrzebowania jest przyczyną zaburzenia bilansu energetycznego.
Za mało się ruszamy, wykonujemy czynności fizyczne. Poruszamy się samochodami i windami, a naszą ulubioną rozrywką jest oglądanie telewizji czy siedzenie przed komputerem.
Istotne są również predyspozycje genetyczne, czyli to co odziedziczyliśmy po naszych rodzicach i dziadkach.
Jak uniknąć otyłości?
Przede wszystkim w zachowaniu zdrowia najważniejsza jest zdrowa i dobrze skomponowana dieta.Właściwa dieta powinna być dostosowana do Twojego stylu życia.
Ilość potrzebnych nam kalorii obliczamy wg wzoru:
Zapotrzebowanie kaloryczne = PPM + PonadPPM
PPM - podstawowa przemiana materii, czyli ilość kalorii potrzebna do utrzymania wszystkich funkcji życiowych organizmu (praca serca, jelit, oddychanie itp.)
PonadPPM - ilość kalorii potrzebna do wszystkich dodatkowych czynności (praca, sprzątanie, spacer itp.)
Na PPM potrzebujemy 1 kcal/1kg masy należnej/1h czyli dla osoby o zalecanej wadze 65 kg dobowe zapotrzebowanie to jest 1 kcal x 65 kg x 24h czyli 1560 kcal.
Jak opracować swoją dietę?
Wymyślenie i ułożenie diety jest dość trudne, chociaż mechanizm jej tworzenia jest dla wszystkich podobny.
Dla osób o małej i średniej aktywności fizycznej zalecana jest dieta, której podstawą są węglowodany złożone (60% kalorii), białko (10-15%) i tłuszcze (poniżej 30%).
W celu ustalenia właściwej diety powinieneś się zgłosić do lekarz, który przedstawi gotową lub opracuję optymalna dla ciebie dietę.