Euromedycyna

W czasie ciąży organizm matki powinien otrzymywać ilosć składników odżywczych odpowiednią dla siebie i swojego maleństwa. Poprzez sieć naczyń krwionośnych w łożysku rozwijające się dziecko pobiera niezbędne dla właściwego rozwoju składniki. Jeżeli odżywianie matki jest nieprawidłowe, osłabia i pogorsza ona w ten sposób metabolizm i odporność dziecka. Niezalecane jestrównież przysłowiowe „jedzenie za dwoje”. Prawidłowa dieta kobiety w ciąży powinna być złożona z różnorodnych, jak najmniej przetworzonych produktów, dodatkowo pozbawionych konserwantów i barwników. W czasie ciąży potrzeby energetyczne wzrastają tylko o zaledwie 10% i zwykle wahają się od 2500 do 2800 kcal, natomiast zmnienia się zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze.

- Codziennie należy zjadać około 40% produktów zbożowych, 30% białek, 25% warzyw, 5% świeżych i suszonych owoców. Im większa stosujemy różnorodność naszych potraw, tym łątwiejsze jest zachowanie właściwych proporcji i dostarczanie niezbędnych składników.

- W ustalaniu codziennego menu najlepszą wskazówką jest apetyt, ponieważ jest on regulowany trybem życia i rozwojem dziecka. Dietetycy uważają, że lepiej jest jeść mniejsze porcje, ale częściej.

- Posiłek powinno zaczynać się od surowych warzyw, gdyż zawarte w nich enzymy pobudzają wydzielanie soków trawiennych.

- W ciągu dnia najlepiej będzie zjadać 5-6 małych posiłków. Wtedy kwasy żołądkowe będą cały czas „zajęte pracą” i można uniknąć nieprzyjemnych mdłości, czy wzdęć.

Jeśli przed zajściem w ciążę kobieta odżywiała się prawidłowo i miała właściwą wagę, nie musi stosować większych zmian. W celu zaspokojenia dziennego, energetycznego zapotrzebowania, wystarczy dodać do posiłków np. kromkę chleba z masłem i żółtym serem. W dwóch ostatnich trymestrach ciąży należy uzupełnić dietę o podane składniki (przykład):
· 300 g pełnego mleka (200 kalorii) lub kromka pełnoziarnistego chleba z masłem i plasterkiem żółtego sera (około 300 kalorii), albo musli (1,5 pojemniczka jogurtu, 1,5 łyżki stołowej płatków owsianych, 1/2 pomarańczy oraz kilka orzechów),
· 3 łyżki stołowe surowych lub gotowanych warzyw (300 kalorii) z dodatkiem 2 łyżek masła (300 kalorii).
Jeżeli przed zajściem w ciążę kobieta ważyła za mało lub za dużo powinna skonsultować się z lekarzem, który pomoże ustalić prawidłową dietę.